Skipping Meal At Work: दफ्तर में बिजी रूटीन के बीच अक्सर खाना स्किप करना आम बात हो गई है. काम का दबाव, मीटिंग्स,डेडलाइन,ये सब मिलकर हमें अपने खाने के समय को नजरअंदाज करने पर मजबूर कर देते हैं. इस वजह से कई बार लोग काम जल्दी पूरा करने के चक्कर में लंच स्किप कर देते हैं या सुबह ब्रेकफास्ट के लिए समय नहीं दे पाते है. वही इस तरह खाने अधूरा छोड़ दें या छोड़ दें से आपके दिल के लिए कितना खतरनाक हो जाता है. जी हां, एक समय का खाना छोड़ा भी आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है. आइए जानते हैं कैसे
खाना स्किप करने के नुकसान(Skipping Meal At Work)
एनर्जी लेवल कम होने लगती हैं- खाना न खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में एनर्जी नहीं मिलती हैं जिसकी वजह से कमजोरी तथा थकान सी लगाने लगती हैं.
मेटाबॉलिज्म का धीमा हो जाना – समय से खाना न खाने से चयापचय धीमा हो जाता है. जिसके कारण से वजन बढ़ने का खतरा भी बढ़ जाता है.
ब्लड शुगर लेवल कम होने लगता हैं – भूखे रहने के कारण ब्लड शुगर का स्तर भी कम हो सकता है. जिसके कारण से सिरदर्द,चिड़चिड़ापन और थकान जैसी समस्याएं हो जाती हैं.
पाचन तंत्र पर भी बुरा असर पड़ता है – अनियमित रूप से खाने के कारण पाचन तंत्र(digestive system) खराब हो जाता है. जिसकी वजह से एसिडिटी,कब्ज जैसी समस्याएं हो जाती हैं.
दिल की बीमारी का बना रहता है डर- समय से खाना न खाने की वजह से अनियंत्रित गति से वजन बढ़ने लगता तथा शुगर लेवल एक दम से कम होने की वजह से दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ने लगता है.
कैसे होता है दिल को नुकसान?
ब्लड प्रेशर का बढ़ना- खाना न खाने की वजह से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन(stress hormone) का स्तर बढ़ता है, जिसकी वजह से ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है. हाई ब्लड प्रेशर,दिल की बीमारियों का एक अहम कारण है.
कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ना- अनियमित खाने से शरीर में अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में असंतुलन हो सकता है. हाई कोलेस्ट्रॉल हार्ट डिजीज का एक और अहम रिस्क फैक्टर है.
सूजन- समय से खाना न खाने की वजह से शरीर में सूजन बढ़ जाती है, जो दिल की बीमारियों के लिए एक रिस्क फैक्टर है.
दफ्तर में स्वस्थ खाने के टिप्स
ब्रेकफास्ट जरूर करें- दिन की शुरुआत एक हेल्दी नाश्ते से करें। दही,फल,अनाज आदि शामिल करें.
लांच हल्का ही ले – लांच में हरी सब्जियां,सलाद और फल का प्रयोग करें.
हेल्दी स्नैक्स का उपयोग करे – बादाम,अखरोट,दही, मौसमी फल आदि हेल्दी स्नैक्स होते हैं, इनका प्रयोग करे.
खूब पानी पिएं- पूरे दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करे.
जंक फूड से बचें- जंक फूड खाने से बचें.
