Lower Cholesterol Weekly Foods: हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल सेहत के लिए बेहद खतरनाक हो सकता है. इसे समय रहते कंट्रोल न करने पर दिल की बीमारियां और स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए, सही डाइट प्लान अपनाकर कोलेस्ट्रॉल को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है. आइए जानते हैं कुछ ऐसे फूड आइटम्स के बारे में, जो हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल को तेजी से कम (Lower Cholesterol Weekly Foods) करने में मददगार हैं.
ब्रेकफास्ट में खाएं दलिया (Lower Cholesterol Weekly Foods)
आपको बता दे की सुबह के नाश्ते में दलिया या ओट्स को शामिल करना बेहद फायदेमंद है. दलिया में पाया जाने वाला soluble fiber आपके शरीर में जमा बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने में मदद करता है. यह हार्ट हेल्थ को सुधारता है और दिनभर एनर्जी बनाए रखता है. आप इसे दूध या पानी में पकाकर फ्रूट्स और नट्स के साथ खा सकते हैं.
खाली पेट पिएं नींबू पानी
साथ ही सुबह खाली पेट नींबू पानी(Lemon Juice) पीना कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका है. लेमन वॉटर में मौजूद vitamin C और एंटीऑक्सीडेंट्स ब्लड वेसल्स में चिपके हुए ट्राइग्लिसराइड को शरीर से बाहर निकालने में मदद करते हैं. इसे बनाने के लिए एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़ें और रोज सुबह पिएं.
फाइबर रिच फ्रूट्स और वेजिटेबल्स
क्या आप जानते है की फाइबर युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करना बेहद जरूरी है. फाइबर खून में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है. आप सेब, नाशपाती, किडनी बीन्स, और स्प्राउट्स जैसे फूड्स का सेवन करें. ये सभी फूड्स आपके digestive system को भी बेहतर बनाते हैं और पाचन क्रिया को मजबूत करते हैं.
ऑलिव ऑइल का करें इस्तेमाल
इसके साथ ही आपको बता दे की जैतून के तेल में मौजूद healthy fats कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. इसे सलाद ड्रेसिंग के रूप में या खाना पकाने में इस्तेमाल करें. ऑलिव ऑइल का नियमित सेवन आपकी दिल की सेहत को बेहतर बनाएगा. हाई कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना मुश्किल नहीं है. बस अपनी डाइट में छोटे-छोटे बदलाव करें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं..
फाइबर रिच फूड्स, नींबू पानी, दलिया और ऑलिव ऑइल जैसे फूड्स को अपने डेली डाइट प्लान में शामिल करें. इसके अलावा, नियमित एक्सरसाइज और स्ट्रेस मैनेजमेंट पर ध्यान दें। सही आदतें अपनाकर आप न केवल कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं, बल्कि अपनी समग्र सेहत को भी बेहतर बना सकते हैं.
