मल्टी टास्किंग

महिलाओं पर कई तरह की जिम्मेदारियां होती है जिसे वह करने में सक्षम भी होती हैं। इन सभी कामों को करने में महिला की इच्छा हो या फिर मजबूरी वह इन्हें पूरा ही करती है। इस तरह से यह जिम्मेदारियां महिलाओं को शारीरिक और मानसिक रूप से थका देती है। पुरुष की तुलना में महिलाएं मल्टीटास्किंग होती है जो एक साथ घर के काम के साथ-साथ ऑफिस का काम भी संभाल लेती है। ऐसे में महिलाओं को समय-समय पर ब्रेक लेते रहना चाहिए। काम के दबाव से स्ट्रेस बहुत ज्यादा हो जाता है जो स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं है।

डिजिटल ओवरलोड

महिलाओं के साथ अक्सर ऐसा होता है कि वह दिन भर के कामकाज करने के बाद सोशल मीडिया पर लोगों के हंसते खेलते वीडियो देखी है तो दुखी हो जाती है। असल में जिम्मेदार महिलाओं को यह सब करने का समय नहीं मिलता है जिसकी वजह से वह निराश रहती है और स्ट्रेस होता है। महिलाओं को डिजिटल ओवरलोड काम करना चाहिए इसके लिए आपको अपने लिए भी समय निकालना जरूरी है।

घर में रहना

एक जगह पर पड़े पड़े काम करते रहना महिलाओं के लिए चैलेंजिंग हो जाता है इस तरह से पूरी एनर्जी तनाव में बदल जाती है। आपको अपना ध्यान रखते हुए वीकेंड पर फैमिली के साथ बाहर घूमने का प्लान जरूर बनना चाहिए। ऐसा करने से आपका मूड फ्रेश होता है और आप खुश रहती हैं। इस तरह से आपको तनाव भी नहीं होता है और आपके कामकाज भी अच्छी तरह से चलते रहते हैं।

क्रिएटिविटी ब्लॉक

कई बार ऐसा होता है कि महिलाएं अपने रोजाना के रूटीन में मशीन की तरह दिन-रात काम करती हैं। इसके बाद उन्हें अलग तरह की एक्टिविटी करने का मौका नहीं मिलता है। महिलाओं की हॉबी या उनका पैशन दबा हुआ रह जाता है इसकी वजह से वह स्ट्रेस लेने लग जाती हैं। अगर आप भी अपनी बोरिंग और थकान भरी जिंदगी से परेशान हो गई है तो आपको कुछ क्रिएटिव करना जरूरी है। इस तरह से आपका मन खुश रहता है और आपको तनाव कम होता है।

उम्मीदें

हर महिला से यह उम्मीद की जाती है कि वह किसी भी काम को पर्फेक्ट तरीके से करें। ऐसे में महिलाओं पर इस बात का पूरा स्ट्रेस रहता है कि वह जिम्मेदारी के साथ काम को पूरा करें। इस दौरान अनिद्रा और डिप्रेशन जैसी समस्याएं भी आती हैं। महिलाओं को खुद को परफेक्ट कहलन के लिए इन सभी चीजों से गुजरना पड़ता है। ऐसे में महिलाओं को जीतना जरूरी हो उतना ही काम करना चाहिए। बाकी वह घर के अन्य सदस्यों से भी मदद ले सकती हैं।

सही और गलत का फर्क

पेरेंट्स को अपने बच्चों को शुरू से ही सही और गलत में फर्क करना सीखना चाहिए। इस तरह से बच्चे आने वाले समय में सही डिसीजन लेना सीख जाते हैं। अगर आपका बच्चा किसी के साथ बदतमीजी करते हुए नजर आता है तो आपको तुरंत रोकना चाहिए इस तरह से आपके बच्चे को सही तरीका बताना चाहिए। जब बच्चे सही और गलत में फर्क करना सिखाते हैं तो यह उनके भविष्य के लिए अच्छा होता है। बड़े होकर वह सही और गलत का डिसीजन आसानी ले सकते हैं।

गुस्सा कंट्रोल

बच्चों को गुस्सा बहुत जल्दी आ जाता है इस पर काबू पाने के लिए आपको बच्चों को समझना चाहिए कि बनते हुए काम भी गुस्से की वजह से बिगड़ जाते हैं। अगर आपका बच्चा भी बहुत ज्यादा गुस्सा करता है और दूसरों के साथ बदतमीजी करता है तो आपको अपने बच्चों से कुछ समय के लिए बातचीत नहीं करनी चाहिए। इस तरह से उन्हें समझ आता है और उन्हें अपनी गलती का एहसास होता है। इस केस में बच्चे ज्यादातर माफी भी मांग लेते हैं। अगर आप बच्चों से बातचीत जारी रखेंगे तो वह आगे चलकर अपनी गलतियों को दोहराने लगेंगे।

संगति का ध्यान

कई बार ऐसा भी होता है कि बच्चे दूसरे बच्चों की संगति में रहते हैं तो इसका असर भी पड़ता है। अगर आपका बच्चा भी बदतमीजी शुरु कर रहा है तो उनकी संगति पर आपको रोक लगनी चाहिए। जब बच्चे की संगति गलत हो जाती है तो उनकी पर्सनालिटी पर भी बुरा असर पड़ता है। माता-पिता को पता होना चाहिए कि उनका बच्चा किस तरह के दोस्त बन रहा है। पेरेंट्स को हमेशा दोस्त बनाने के प्रति बच्चों को सावधान करना चाहिए। कई बार बच्चे गलत लोगों की संगति में पड़ जाते हैं जो बड़े होकर अधिक से अधिक पैसे उड़ाते हैं या पार्टी वगेरा करते है।

कई माता-पिता अपने बच्चों की ऑनलाइन गेमिंग से परेशान हैं और यह सोचते हैं कि कैसे उन्हें इस लत से निजात दिलाई जाए। यदि आप भी ऐसे माता-पिता में से एक हैं, तो यहां कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं, जो आपके बच्चों को ऑनलाइन गेमिंग से दूर रखने में मदद कर सकते हैं:

1. पढ़ाई का सही शेड्यूल बनाएं

बच्चों के लिए एक प्रभावी पढ़ाई का शेड्यूल बनाएं, जिसमें पढ़ाई, खेल और परिवार के साथ समय बिताने का संतुलन हो। सुबह और शाम के समय को पढ़ाई के लिए निर्धारित करें, जबकि दिन के बीच में खेल और मनोरंजन के लिए समय निकालें। इससे बच्चे शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहेंगे।

2. फ़ोन से दूरी करके विकल्प प्रदान करें

बच्चों को फ़ोन से दूर रखने के लिए उन्हें अन्य शौक और गतिविधियों में शामिल करें। जैसे कला, संगीत, खेल या पढ़ाई से संबंधित प्रोजेक्ट्स। इन गतिविधियों के माध्यम से उनका ध्यान फ़ोन से हटेगा और वे टीमवर्क और आत्म-सम्मान विकसित करेंगे।इसके साथ ही बच्चों को होमवर्क करने में मदद करें और उन्हें समय पर सभी कार्य पूरे करने के लिए प्रेरित करें। इससे उन्हें पढ़ाई में रुचि बनेगी और गेमिंग की ओर ध्यान नहीं जाएगा। आप इस बात का भी ध्यान रखे की घर में छोटे-मोटे प्रतियोगिताएं आयोजित जरूर करें, जैसे पढ़ाई में प्रतियोगिता या शारीरिक खेलों की। इससे बच्चे खेलों और पढ़ाई में रुचि ज्यादा लेंगे।

3. बातचीत का रास्ता

बच्चों को गेमिंग को लेकर डांटना या पीटना सही नहीं है, क्योंकि इससे वे और जिद्दी हो जाते हैं और रात में छिपकर गेम खेलने लगते हैं। यदि आपका बच्चा इस लत में फंस रहा है, तो उससे बातचीत करें। उन्हें समझाएं कि गेमिंग उनकी आंखों और मेमोरी के लिए हानिकारक हो सकती है। इससे वे आपकी बात को गंभीरता से लेंगे।

4. टेक्नोलॉजी का सही उपयोग

बच्चों को ऐसे ऐप्स और गेम्स से परिचित कराएं जो उनके ज्ञान को बढ़ाने में मदद करें, जैसे शैक्षिक गेम्स।
इन उपायों को अपनाकर आप अपने बच्चों को ऑनलाइन गेमिंग की लत से दूर रख सकते हैं और उनके भविष्य को सुरक्षित कर सकते हैं। एक सकारात्मक वातावरण और सही दिशा में मार्गदर्शन देने से बच्चे न केवल पढ़ाई में अच्छा प्रदर्शन करेंगे, बल्कि स्वस्थ और खुशहाल जीवन भी जी सकेंगे।

5. खुद को भी बदलना होगा और गेम्स पर ध्यान दें

बच्चों के बचपन को बचाने के लिए ऑनलाइन गेम्स और मोबाइल फोन से दूरी बनाना जरूरी है। यदि आप चाहते हैं कि आपके बच्चे मोबाइल से चिपके न रहें, तो आपको भी उनके सामने इसका इस्तेमाल कम करना होगा। साथ ही, उन्हें हिंसक या मारपीट वाले गेम्स से दूर रखें, क्योंकि ये बच्चों में हिंसक स्वभाव विकसित कर सकते हैं। इस प्रकार, आप उन्हें गुस्सैल होने से भी बचा सकते हैं।

5 Reasons You Might Feel Tired After Waking Up

Sleep Deprivation

Most of us have a tendency to fall asleep during phone scrolling. It affects our sleep, because the screens of the phones have high richness of blue light, which creates an impact on the sleep hormone ‘melatonin’, hence disrupting our body’s natural sleep cycle. This makes us super restless and fatigued in the morning by this brand new day. Results: avoid phones before bedtime and load up feeling refreshed and reloaded.

Dehydration

How much water you ingest during the day will matter a lot to how you sleep. Dehydration during the day will impact the levels of amino in your body. Lack of enough amino hampers this conversion process of tryptophan to hormone to melatonin. This leads to inadequate melatonin. You wake up in the morning tired and groggy.

Hormonal Imbalance

It’s an imbalance in hormonal levels, particularly in the thyroid, which may be affecting your overall metabolism and even the quality of your sleep. This imbalance makes you feel tired, even having got a full night’s sleep. In such a situation, don’t hesitate to see your doctor as soon as you suspect an imbalance in your thyroid.

Vitamin Deficiencies

Due to a deficiency in some vitamins, and especially iron, you may feel very tired. Adequately balancing the iron in your system is essential if you want to remain active and refreshed during the day. When you feel that you have a significantly depleted amount of iron, a balanced diet or even iron supplements can go a long way to replenish your daily requirement.

Increased Stress

Too much stress ultimately derails your good night’s sleep, leaving you feeling all drained next morning. Stress aggravates the production of cortisol that disrupts sleep patterns. Strategize to reduce stress by activities such as meditation, yoga, or even deep breathing exercises. It will help with less stress and better sleep.

Realizing and solving these problems can assist you in waking up fresh and with more energy to tackle the day.