Stress Management : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्ट्रेस हमारे जीवन का महत्त्वपूर्ण हिस्सा बन चुका हैं। हर कोई किसी न किसी बात को लेकर स्ट्रेस फील कर रहा है चाहे वो ऑफिस से जुड़े काम को लेकर हो या घर की आम जिम्मेदारियों को लेकर युवा खासकर इस समस्या से ग्रसित हैं। जो अपने आप में काफी चिंता का विषय है। आज हम stress को कंट्रोल में रखने और उससे जुड़ी कुछ महत्त्वपूर्ण बातों पर चर्चा करेंगे।
स्ट्रेस की वजह की पहचान करें
वैसे तो स्ट्रैस के स्रोत कई हैं किंतु उसकी जड़ जानना बेहद ज़रूरी है की आखिर आपको स्ट्रेस मिल कहा से रहा है। स्ट्रेस के कारणों को जानना, उसे कंट्रोल करने की दिशा में पहला और अहम कदम हो सकता है। जब आप stress महसूस कर रहे हो तो उस विषय की पहचान करने के लिए थोड़ा समय लें जो आपके स्ट्रेस को ट्रिगर कर रही है । यह ज़रूर ही आपको नियमित रूप से स्ट्रेस फ्री होने में मदद करेगा।
योगा और मेडिटेशन करें
स्ट्रेस और उससे जुड़ी समस्याओं को दूर करने के लिए शराब और ओवरइटिंग से बचे। स्वस्थ विकल्पों पर ध्यान दे जो आपके स्ट्रेस को दूर करने में आपकी मदद करेगा। योग और मेडिटेशन इस दिशा में आपका काफी सहयोग कर सकते हैं। यह गतिविधियां स्ट्रेस हार्मोन को कम करने और आपके स्ट्रेस को विश्राम देने में आपकी मदद कर सकती हैं।
खुद की देखभाल पर ज्यादा ध्यान दें
काम और परिवार की चिंता में हम खुद पर विशेष ध्यान नही दे पाते इसलिए स्व देखभाल को अपनी डेली रूटीन में शामिल करें। समय समय पर पर्याप्त और अच्छी नींद ले , संतुलित आहार अपने डाइट में शामिल करें योग ध्यान में समय दे। उन activities के लिए भी समय निकाले जो आपको mentally और emotionally strong बनाते हैं। स्ट्रैस से उभरने के लिए खुद को खुश रखे जिससे stress से दूरी बनाने में कामयाबी मिलेगी।
टाइम मैनेजमेंट पर काम करें
- अनियमित या खराब समय प्रबंधन आपके स्ट्रेस को और बढ़ा सकता है इसलिए आप अपने टाइम को मैनेज करे।
- किस समय आपको क्या काम करना है उन्हे शेड्यूल बना कर लिखे और उनका पालन करे।
- बड़े कार्यों को छोटे हिस्सों में बाटकर उनपर काम करें। खुद के लिए समय निकालें।
शारीरिक गतिविधियों को अपनी डेली रूटीन में अपनाएं
शारीरिक गतिविधियां जो आपको तनाव रहित होने में मदद करती हैं उनको अपनी डेली रूटीन में शामिल करें। अपनी डेली रूटीन के अनुकूल आप dancing, jogging , swimming, singing या योग को अपना सकते है।
फालतू का stress लेने से बचें
उन stress की पहचान करे जिनकी वजह negative thoughts, toxic relationship हैं जिनका आपके जीवन से कोई मतलब नही हैं, उन्हे अपने जीवन से दूर करें। ऐसा करने से अनावश्यक Stress को कम करने में महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है ।
डॉक्टर की सलाह
यदि आप फिर भी अपने Daily life में लगातार stress से ग्रसित हैं तो पेशेवर डॉक्टर से कॉन्सिल जरूर लें। Mental health doctor आपको personal guidance ,जरुरी सलाह देगा और इससे निपटने में आपकी सहायता कर सकते हैं ।
